budowanie masy

Patrzę w ten dziennik i obawiam się, że by mnie to zabiło po tygodniu ;) Ewentualnie "split" 4 dni w tygodniu, pomyślę, ogólnie jeśli chodzi o budowanie masy lafay wyraźnie skuteczniejszy od gimnastyki ;] Sama gimnastyka trochę mnie zablokowała, również siłowo, i nie pomagało zmienianie planu, takie połączenie może być ciekawe. Dzięki

[...] poziom tkanki tłuszczowej. Dla mnie granicznym punktem są okolice 15% później już nasza sylwetka traci sporo na jakości, a redukcja jest długotrwała. Warto w tych okolicach kończyć budowanie masy, a następnie zrobić lekką redukcję i ewentualnie ponownie wejść w okres budowania masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 14:34:15

[...] wpadło, ogólnie przypuszczam, że tej masy mięśniowej masz dość sporo przy czym przykryta jest sporą ilością tkanki tłuszczowej. W Twojej obecnej sytuacji nie szedłbym w budowanie masy mięśniowej bo poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie jest zdecydowanie zbyt wysoki i żeby dokładnie zobaczyć co tak na prawdę pod tym tłuszczem siedzi. Trzeba [...]

Witam. Musisz wiedzieć, że budowanie czystej masy mięśniowej jest procesem powolnym w zależności od przeprowadzonych badań można zbudować od 0,5-1 kg masy mięśniowej w miesiącu, przy czym z reguły badania są przeprowadzane na osobach początkujących, czyli takich, których potencjał na początku jest większy do budowania masy mięśniowej. U osób [...]

[...] czyli na tym samym poziomie co przed rozpoczęciem cyklu masowego. Dlatego zdecydowanie lepszym wyjściem jest trzymanie niewielkiej nadwyżki kalorycznej, nieco wolniejsze budowanie masy mięśniowej, ale bardziej jakościowej. To znaczy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie wzrasta, ale w kontrolowany sposób, nie dopuszczamy do zbyt dużego [...]

I tutaj powinniśmy dodać: #budowanie masy i bicepsa na piłce gimnastycznej, hahaha :D

I tutaj powinniśmy dodać: #budowanie masy i bicepsa na piłce gimnastycznej, hahaha :D Wszystko jest dla ludzi i nawet na tej piłce można bicepsa podpimpować byle to miało sens i jakieś uzasadnienie :-))

Może u ciebie życie w zgodzie z własnym ciałem to nie budowanie masy mięsniowej? To że ktoś się nie przykłada, a ma efekty nie oznacza że każdy tak może. Życie nie koniecznie musi polegać na ćwiczeniu. Ja dla swojego efektu potrzebuję dużo wyrzeczeń. Mój brat cioteczny je kanapki i obiady domowe, nie stroni od alko, a przy teoretycznie zbyt [...]

Witam , musisz wiedzieć że budowanie czystej masy mięśniowej jest procesem powolnym w zależności od przeprowadzonych badań można zbudować od 0,6-1kg masy mięśniowej w miesiącu, przy czym z reguły badania są przeprowadzane na osobach początkujących, czyli takich, których potencjał na początku jest większy do budowania masy mięśniowej. U osób [...]

[...] zjechalem prawie 15cm z pasa i zgubilem z 2-3kg wazne ze szamalem 2.2g/kg bialka srednio dziennie, cwiczylem i biegalem. u poczatkujacych z niewiadomych przyczyn jest mozliwe budowanie masy i redukcja, co mi sie udalo wiec nie mierzcie wszystkich swoją miarką i jak wam sie cos nie udalo to nie znaczy ze innym sie nie uda moja dietka ponizej

[...] przysiad bułgarski, martwy ciąg z hantlami, rdl, wspięcia na palce więc bez problemu możemy tak skomponować swój trening, że rozbudujemy masę mięśniową nóg. Przy czym budowanie masy mięśniowej i "szybko" to dwie wykluczające się kwestie. Budowanie masy mięśniowej jest procesem wolnym, jak miesięcznie zbudujemy około 1kg masy mięśniowej to [...]

[...] wrażenie, że za bardzo kombinujesz z treningiem i go rozkładasz na czynniki pierwsze, a tutaj po prostu robić swoje na treningu i obserwować jak się rozwijasz. Największe budowanie masy mięśniowej to stwierdzenie, pod którym może się kryć cała masa rzeczy. Jeśli masz na myśli szybkość budowania masy to pewnych procesów zachodzących w [...]

[...] Skupić należy się na jednym celu. Skoro, jak sam wspomniałeś, masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej (powyżej 15%), to zdecydowanie należy redukować, a nie budować. Poza tym budowanie masy mięśniowej zdecydowanie nie pomoże Ci w osiąganiu wyników w sportach walki. Większa masa mięśniowa oznacza pogorszenie możliwości wydolnościowych organizmu, [...]

pisałem wcześniej że wrzucę do oceny diete wiec wrzucam, przykładowa z jednego dnia. na wstepie jeszcze to cel diety spokojne budowanie masy i sily, wiek 32, wzrost 176, masa obecna 72kg; ilosc treningow 1 tydzien (minal) 3, kolejne tygodnie 4; dz. zapotrzebowanie ok 2480kcal; ilosc kcal dostarczonych ok 2500-2550 1.sniadanie, ok 500kcal mleko [...]

[...] to przeprowadzić redukcję. Ma to pozytywne efekty bo poza zmniejszeniem poziomu tkanki tłuszczowej możemy odpocząć od dużych ilości jedzenia. Innym rozwiązaniem jest budowanie masy jakościowej czyli z mniejszą nadwyżką kaloryczną, wolniej, ale ze ściślejszą kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej. Co do samej diety i budowania masy [...]

[...] pytanie, które często pada czy masować czy redukować? Łatwo jest odpowiedzieć na takie pytanie jeśli jesteśmy w stanie odpowiednio ocenić swoją sylwetkę w lustrze. Umiejętne budowanie masy mięśniowej polega na treningu siłowym i diecie z nadwyżką kaloryczną. Kiedyś nikt się poziomem tkanki tłuszczowej za bardzo nie przejmował i w okresach [...]

/SFD/2021/12/20/628f73c4f343425099898183fd4f576b.jpg Z budowaniem masy mięśniowej jest o tyle problem, że niestety nie da się jej budować bardzo szybko bo pewnych procesów fizjologicznych nie da się przeskoczyć. Z większości badań naukowych wynika, że osoba początkująca średnio może budować od 0,8 1kg masy mięśniowej miesięcznie. Oczywiście [...]

Trap bar może być, ale wydaje mi się że skypiasz się na nie istotnych szczegółach. Nie masz diety, waga 130kg, rozumiem że spora nadwagą. A twoim celem jest budowanie miesni/rekompozycja. Chyba źle się do tego zabrałeś, przy twojej wadze to tylko deficyt kaloryczny i redukcja. To czy bd robił Marty na sztandze czy trap barze nie zmieni wiele... [...]

[...] poziom jest niski to oczywiście możemy uznać nasz cel budowy masy mięśniowej jako realny. Natomiast jeśli też poziom jest wysoki to warto najpierw go zredukować. Przy czym budowanie masy mięśniowej niejednokrotnie wymaga pochłaniania dużej ilości kalorii, ale nie może być to na zasadzie chybił,trafił. Ilość przyjmowanego pożywienia, a tym samym [...]

[...] od treningów. Wiadomo, że budowaniu masy mięśniowej towarzyszy nadwyżka kaloryczna i pewne zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej jest dopuszczalne ale jeśli zaczynamy budowanie masy mięśniowej z poziomem tłuszczu ok 20% to nie jest zbyt dobry pomysł bo ta tkanka tłuszczowa też się zwiększy co po kilku/kilkunastu tygodniach masowania nie [...]